আসসালামু আলাইকুম প্রিয় পাঠক বন্ধুগণ আপনাদের সকলের উপস্থিতি কামনা করছি আমাদের আজকের আলোচনায়। স্বাস্থ্য বিষয়ক অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি আলোচনা নিয়ে আপনাদের মাঝে উপস্থিত হয়েছি আমরা। আজকের আলোচনার মাধ্যমে স্বাস্থ্যের সচেতনতা মূলক কিছু তথ্য প্রদানের পাশাপাশি স্বাস্থ্য ভালো রাখার কিংবা ভালো করার উপায় গুলো সম্পর্কে জানতে পারবেন। প্রতিটি মানুষের স্বাস্থ্যের প্রতি যত্নশীল হওয়ার প্রয়োজন রয়েছে স্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল এই উক্তি সম্পর্কে আমরা সকলে জানলেও স্বাস্থ্যের প্রতি অনেকেই যত্নশীল নয়।
এতে করে বিভিন্নভাবে বিভিন্ন সময় বিভিন্ন ধরনের রোগ জীবাণু ও ভাইরাসের আক্রান্ত হতে পারে আমরা। সুতরাং নিজেকে সুস্থ রাখতে ভালো থাকার জন্য অবশ্যই স্বাস্থ্য সচেতনতার প্রয়োজন রয়েছে। স্বাস্থ্য ভালো রাখার বেশ কিছু কার্যকরী উপায় রয়েছে যেগুলো আমাদের মেনে চলতে হবে। পাশাপাশি অনেকেই স্বাস্থ্য ভালো করার পদ্ধতি সম্পর্কে জানার আগ্রহ নিয়ে অনলাইনে এসে থাকেন। এমন অনুসন্ধানকৃত ব্যক্তিদের আমরা আমাদের আজকের আলোচনার মাধ্যমে স্বাস্থ্য ভালো করার সঠিক উপায় সম্পর্কে জানাবো।
একটি বিষয়ে অবশ্যই আমাদের মনে রাখতে হবে স্বাস্থ্য স্বাভাবিকের তুলনায় কম হলে নিজেকে দেখতে অনেকটা খারাপ লাগে এছাড়াও অনেকেই বিভিন্ন ধরনের মন্তব্য করে থাকেন। এটি যেমন খারাপ তেমনি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি স্বাস্থ্য হলে আমাদের অনেক ধরনের সমস্যা হয়ে থাকে। এতে করে কিছু কিছু ক্ষেত্রে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায় এবং একটুতেই ক্লান্ত হয়ে পড়ে অধিক স্বাস্থ্যবান মানুষ। তাই আমাদের উভয়দিকেই লক্ষ্য রাখতে হবে স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ পদ্ধতি রয়েছে সেগুলো মেনে চলতে হবে সমস্ত বিষয়ে বিস্তারিতভাবে উপস্থাপন করা হবে আজকের আলোচনায় যার মাধ্যমে আপনি স্বাস্থ্য ভালো রাখতে পারবেন। আশা করছি ছেলে এবং মেয়ে উভয় আমাদের আলোচনা সাথে থেকে আমাদের আলোচনা বিষয়বস্তু সম্পর্কে জানার মাধ্যমে স্বাস্থ্য ভালো রাখতে পারবেন।
অনেকেই মনে করে থাকেন স্বাস্থ্য ভালো করার বিষয় সম্পর্কে বিভিন্ন ধরনের টিপস মূলক তথ্য তবে কার্যকরী টিপস গুলোর বিষয় সম্পর্কে অনেকেই অবগত নন আশা করছি আমাদের পুরো আলোচনার সাথে থেকে নিজের স্বাস্থ্য ভালো রাখার বিষয় সম্পর্কে জানতে পারবেন যে বিষয়বস্তুর মাধ্যমে আপনি অবশ্যই আপনার চিকন স্বাস্থ্য কে স্বাভাবিক স্বাস্থ্যের রূপান্তর করতে পারবেন এবং একটি বিষয়ে অবশ্যই মনে রাখবেন আপনার উচ্চতার উপর ভিত্তি করে আপনার স্বাস্থ্য ওজন কেমন হওয়া উচিত এই বিষয়টি।
স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকা
স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য অবশ্যই আমাদের স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করার প্রয়োজন রয়েছে। এছাড়াও আরেকটি বিষয়ে আপনাদের লক্ষ্য রাখতে হবে সেটি হচ্ছে আপনার শরীরের জন্য কোন ভিটামিনের প্রয়োজন। অবশ্যই শরীর সুস্থ ও সবল রাখতে সমস্ত ধরনের ভিটামিন এর মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার প্রয়োজন রয়েছে। এক্ষেত্রে সমস্ত ভিটামিন গ্রহণের জন্য সকল ধরনের শাকসবজি ফলমূল খাওয়ার প্রয়োজন রয়েছে। অনেকেই রয়েছেন বিভিন্ন ধরনের শাকসবজি ও ফলমূল থেকে বিরত থাকেন এই ধরনের কাজের মাধ্যমে আপনার শরীরের কোন একটি অংশের প্রয়োজনীয় ভিটামিন টি থেকে বিরত থাকার মাধ্যমে আপনার শরীরের স্বাভাবিক গঠন ও বিকাশের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। তাই অবশ্যই সকল ধরনের খাবার গ্রহণ করবেন।
১।গোটা খাদ্যশষ্য।
২। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাছ, হাঁস-মুরগি, বাদাম, বীজ সঠিক পছন্দ হতে পারে।
৩। স্বাস্থ্যকর চর্বি আছে এমন খাবার খান। উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার বাদ দিন। উদ্ভিজ তেল, বাদাম, মাছে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে।
৪। আঁশযুক্ত খাবার যেমন বীজ, শাক-সবজি, ফল প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখুন।
৫। কালচে সবুজ, হলুদ, কমলা ও লাল রঙের শাক-সবজি ও ফল বেশি খান।
৬। ক্যালসিয়াম অনেক গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু শুধু দুধ-ই একমাত্র ক্যালসিয়ামের উৎস নয়।
৭। তৃষ্ণা মেটাতে পানির বিকল্প নেই। মিষ্টি জাতীয় পানীয় এড়িয়ে জুস ও দুধ খেতে পারেন।
৮। যে কারোরই সুস্বাস্থ্যের জন্য লবণ কম খাওয়া ভালো।
৯। সকালের নাশতায় ফাইবার, ক্যালরি, ভিটামিন, ভিটামিন ও মিনারেল সমৃদ্ধ খাবার রাখুন।
১০। প্রতিদিনের খাবারে মাল্টিভিটামিন রাখা উচিত। সঙ্গে ভিটামিন-ডি যোগ করে শরীরকে চাঙ্গা রাখুন।
স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করার সহজ উপায়
- খাবারের পরিমাণ
- শারীরিক ব্যায়াম
- সকালের বিশেষ খাবার
- তরল জাতীয় খাবার
- শাক + সবজি + ফল
- মাছ + মাংস + ডিম
- সফ্ট ড্রিংকস
- রাতের বিশেষ খাবার
স্বাস্থ্য ভালো করার উপায়
স্বাস্থ্য ভালো করার উপায় সম্পর্কে জানার আগ্রহ নিয়ে দীর্ঘ সময় আমাদের সাথে থেকে স্বাস্থ্যকর খাবারের বিষয় সম্পর্কে জানার পরবর্তী সময়ে আরো যে বিষয়গুলো রয়েছে সেগুলোর প্রতি লক্ষ্য রাখুন। শারীরিক ব্যায়াম সহ বিভিন্ন বিষয়ে জানার প্রয়োজন রয়েছে। আমরা চেষ্টা করব আমাদের আজকের আলোচনার মাধ্যমে শরীর স্বাভাবিক গঠন অর্থাৎ সুস্থ ও ভালো থাকার জন্য যে উপায় গুলো রয়েছে সেগুলো আপনাদের মাঝে উপস্থাপন করতে। স্বাস্থ্য ভালো রাখার উপায়গুলো জেনে নিন নিচে থেকে।
প্রতিদিন ফল এবং ফলের রস খান। এমন অনেক ফল আর শাক-সবজি আছে যারা কিনা উচ্চ ক্যালোরি যুক্ত। যেমন- আম, কাঁঠাল, লিচু, কলা, পাকা পেঁপে, মিষ্টি কুমড়া, মিষ্টি আলু, কাঁচা কলা, পুঁইশাক ইত্যাদি। ফল ও সবজি খেলে স্বাস্থ্য যেমন ভালো থাকবে, তেমনি ওজনও বাড়বে।
